Instituto Jalisciense de Salud Mental - SALME

¿Sabes que es la Depresión?

Vie, 01/14/2022 - 12:47 -- francisco.villa

¿SABES QUÉ ES LA DEPRESIÓN?.
 
Hablemos de algunos aspectos importantes que se deben tomar en cuenta:

  • La depresión es una enfermedad emocional que afecta la vida diaria de las personas.
  • Uno de los principales síntomas es la tristeza profunda; sin embargo, no hay que confundir la tristeza con la depresión.
  • La tristeza es un estado de ánimo pasajero, mientras que la depresión dura, por lo menos, dos semanas. Además, la depresión se presenta con otra serie de síntomas.
  • La tristeza desaparece por sí misma, mientras que la depresión necesita un tratamiento específico.

 
¿Cuáles son algunas señales de alarma ante la depresión?.
Si te sientes triste y desanimado la mayor parte del tiempo por períodos prolongados y dejan de interesarte actividades que antes te gustaban es importante que empieces a poner atención a tu cuerpo:
 

  • ¿Has bajado o subido mucho de peso?
  • ¿Duermes muy poco o más de lo normal?
  • ¿Te sientes lento o te agitas demasiado y te quedas sin energía?
  • Si te sientes mal, es importante que consideres ayuda profesional y te acerques a los teléfonos que ponemos a tu disposición, estamos contigo.
  • Si te sientes poco útil y con constante sentimiento de culpa, además de tener incapacidad para concentrarte o tomar decisiones, acude con nosotros.
  • Es importante que no dejes pasar los sentimientos o pensamientos recurrentes de muerte, llama al 075.

 
Ansiedad.
¿Sabes qué es la ansiedad?.
La ansiedad es una reacción ante situaciones de estrés, caracterizada por sentimientos de preocupación y miedo,  es normal sentirse de esta forma y más cuando atravesamos situaciones complicadas. Sin embargo, cuando la angustia y preocupación se vuelven excesivas e interfieren con la vida diaria se pueden convertir en un problema más serio.

  • Aprende a identificar los síntomas:
  • Tengo problemas para dormir.
  • No he estado comiendo bien.
  • Tengo miedo y preocupación gran parte del día.
  • Últimamente me enojo fácilmente y más de lo normal.
  • Me he sentido triste.
  • Mi consumo de alcohol y tabaco ha aumentado.
  • Me siento alerta todo el tiempo, como si algo malo fuera a pasar.
  • Pienso que cualquier cosa que suceda en el futuro es impredecible y puede llegar a ser fatal.
  • Pienso que no tengo control de lo que me puede pasar.
  • No me siento con los recursos para afrontar la amenaza.

 
Recomendaciones
Si estás sintiendo miedo, estrés y ansiedad, intenta realizar ejercicios de respiración abdominal siguiendo estas instrucciones:
 

  • Siéntate o acuéstate poniendo una mano sobre tu abdomen, justo debajo de las costillas.
  • Inhala aire por la nariz lentamente, llévalo lo más abajo posible, de forma que sientas tu abdomen elevarse, mientras tu pecho solo se mueve levemente.
  • Sostén el aire un momento antes de exhalar.
  • Exhala lentamente TODO el aire, dejando que tus brazos y piernas se sientan relajados.
  • Concéntrate en tu respiración, en cómo el aire entra y sale de tu sistema.
  • Se recomienda hacer entre 5 y 10 repeticiones para bajar los sentimientos de preocupación.
  • Es importante que no dejes pasar los sentimientos o pensamientos recurrentes, llama al 075.
Autor: francisco.villa - Instituto Jalisciense de Salud Mental - SALME
Fecha de actualización: 14/01/2022 - 18:47:59